Witam. Mam kilka pytań odnosnie diety. Wszystko mam fajnie ulozone tylko chce jesczze dopracowac kilka szczegolow. Do tej pory na sniadanie pilem shake i raczej to sie nie zmieni z racji tego ze nie mam kompletnie apetytu zazwyczaj rano. Zawsze dawalem dwa srednie banany do shake ale zdaje sobie sprawe ze zbyt duza ilosc bananow nie jest za dobra [...]
[...] potrzebuje profesjonalnej porady jaka mam stosowac diete.mam 41lat,chce byc nadal bardzo aktywna w sporcie. gdy mam przerwe np.z powodu choroby to popadam w apatie bo nie cwicze.Bez gimnastyki nie wyobrazam sobie zycia,ale potrzebuje w pewnym sensie przewodnika.Pragne,zmienic swoja sylwetke.Mam 10 kg. nadwagi chce ja zgubic.Prosze o [...]
Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]
Witam ! Urodziłem się w grudniu 1996r . Moje aktualne pomiary : -67.8 kg -171 cm wzrostu -79 cm w pasie -27 cm biceps :/ -88 cm klatka Więcej pomiarów chyba nie potrzeba. Mam na imię Paweł . Swoją przygodę z domową siłownią rozpocząłem 02.10.2012 . Diety praktycznie nie było . Nie interesowałem się tym i wiem, że to błąd . Do regularnych [...]
Właśnie wróciłem ze sklepu z odżywkami. Chciałbym się Was poradzić czy dokonałem dobrego wyboru. Minowicie kupiłem Kreatyne z tauryną 400g + dekstroza gratic chciałem do tego dokupić witaminki, ale facet ze sklepu odradził mi to ponieważ nie mam profesjonalnej diety i poradził mi żebym dokupił do tego białko 750 g utlimate protein firmy Trec i [...]
mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36cm Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia (za dużo) Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 4-5 razy w tygodniu trening na siłowni (2godz.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]
Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]
[...] 90g węgle 85g. Nie mam chwilowo kasy żeby zapisać się na siłownię, mam w domu tylko dwie sztangielki po 1kg i skakankę. Moje pytania: 1.jak mogę ćwiczyć aby było efektywnie, ale bez siłowni? 2.czym zastąpić mięso w diecie? Normalnie zastępuję warzywami strączkowymi, brokułami, soją, soczewicą. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 60 Wzrost: [...]
Ćwiczyłem od zawsze, tzn. drążek do podciągania kupiłem już w 3 klasie podstawówki, robiłem brzuszki itd. - to była raczej dziecinada, ale całkiem niedawno (ok. 1,5 roku temu) chciałem robić trening "na serio" - po to by przytyć(ważyłem 60 kg) i zyskać na sile. Nie będe się rozpisywał o początkach tego treningu, bo były kiepskie i nic mi nie [...]
cześć, piszę z nadzieją, że pomożecie mi w pewnej sprawie! Otóż mam zamiar porządnie zacząć ćwiczyć na siłce, dotychczas ćwiczyłem w domu (pompki, bicek, brzuszki) ogólnie takie domowe ćwiczonka. Chodziłem na siłkę w szkolę, do kumpla, lecz nigdy regularnie. Można powiedzieć, że chodziłem wtedy kiedy mi się chciało. Z ćwiczeniami i różnymi [...]
Witam,jesli to pytanie juz gdzies padlo to przepraszam,ale nic sensownego jak narazie nie znalazlem. wiec,czy bedac na diecie rudukcyjnej moge jesc owoce,bo bardzo je lubie i ciezki mi z nich zrezygnowac. czy wogole wlicza sie wegle z nich czy tylko kalroie(nie mam pojecia)? Mam ulozona diete na 2190 kalorii,gdzie b-213(2,3) t-120(1,3)nio i wegle [...]
Witam, jestem tutaj pierwszy dzień, więc troche nie ogarniam./ Moje pytanie brzmi: - Mam 15 lat, planuje kupić "Kreatyne" i ćwiczyć w domu..Jestem chudy, chce przytyć chce mięć, mase itd.. Nie podawajcie mi żadnych linków do tematu, że coś szkodzi czy nie. Chciałbym się dowiedzieć czy np: Jak zakupie kreatyne to bede ćwiczył pompki, brzuszki..(bo [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc przy ułożeniu diety w ramach swoich możliwości. :) Nie musi być profesionalna dopięta co do jednej kalorii. Nie jestem w stanie podjąć takiej diety. Oto co sam wymyśliłem : 1.Po przebudzeniu: 30g białka Hi Teca, 300 ml mleka 0,5%, 35g musli i 35g płatków owsianych 2.W ciągu dnia: ? 3.Przed treningiem: Posiłek:? [...]
Witam mam 15 lat i problem z otyłością. Mój wzrost to 180 cm a waga 120 kg. W tamtym roku regularnie uczęszczałem na siłownie ale już nie mam możliwości się tam znajdować ponieważ przeprowadziłem się do takiej wioski gdzie w pobliżu nie mam dostępu do tego typu ćwiczeń. Jedyne sporty które uprawiam to 6 W-F tygodniowo , wieczorny trening w domu a [...]
[...] glukozy 18:30 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek - ogórek/pomidor/marchewka (co jest w lodowce) 20:30 - cos bym zjadł ale nie mam pomysłu 23:00 (przed snem) - twaróg (100g-150g), trochę kefiru i słodzik - łyżka stołowa oliwy z oliwek Nie wyliczalem wszystkiego ale mysle ze jak na moje 65 kg to [...]
[...] dostosowanej do moich mozliwosci. Na dzien dzisiejszy cwicze 3x w tygodniu po pol godziny, wybieram raczej lzejesze, ogolnorozwojowe treningi dla poczatkujacych, gdyz nie mam dobrej kondycji. W zalaczniku jest moj przykladowy jadlospis. Jem w granicach 1700kcal, tluszcze zwykle oscyluja wokol 50-70g, weglowodany 150-200g (w zaleznosci od [...]
Witam. Zapewne setki są podobnych tematów, że ludzie mają problem z przytyciem.... ja natomiast nie mam zamiaru pisać kolejnego identycznego postu... Jestem ektomorfikiem. mam wzrost ponad 180cm i wagę 62kg. cwiczę intensywnie (mam siłownię w domu). właściwie trenuję od ok 7 miesięcy lecz niestety z przerwami, ponieważ zdrowie mnie do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mój problem jest dosyć pospolity więc od razu przepraszam jeśli taki temat już był. Trenuje muay thai jak dla mnie dość sporo na początku byłem chodzącą tkanką tłuszczową :/ ale z czasem powolutku moja sylwetka się poprawiała jednak od pewnego czasu jakoś ok. 5 miesięcy ciągle utrzymuję ten sam procent tkanki tłuszczowej 20%. Nie mam [...]
Witam! Wzrost: 177 Waga: 69 Łapa: 36 Mam pewne pytanie. Jak widać proporcje wzrostu do wagi nie są zbytnio zadowalające. Mam taki problem: robie diety, zażywam suplementy, bralem metke. Wszystko zadzialalo na mnie w dziwny sposób. Mam taką przemianę materii, że nie potrafie przybrać tłuszczowej masy. Mięśnie rosną mi idealnie i są idealnie [...]
